1. Roti Canai
Sekeping 300kcal tanpa kuah. Kalau 2 keping dah 600kcal. Ia mudah, cepat, murah tapi sememang bukan pilihan yang sihat.
2. Nasi Lemak
Nasi lemak adalah makanan kegemaran raykat Malaysia tapi disebabkan
santan yang erlemak tinggi, nilah kalori nasi lemak sebungkus dalam
350-400kcal. Kalau dengan lauk-lauk seperti di atas mungkin dalam
600kcal.
3. Fast Food
Fast food memang sedap dan tidak salah makan sekali-sekali tetapi ia
berkalori tinggi dan kurang seimbang. Contoh hidangan “Super Size” boleh
cecah 900kcal.
4. Local Fast Food a.k.a Mamak
Bagi saya, Mamak adalah fast food ala-ala Malaysia dan walaupun ada
pilihan yang lebih sihat, nasi goreng, mee goreng, maggi goreng (semua
dalam 500-600kcal) bukan sahaja berkalori tinggi tapi kuantitinya pasti
lebih segenggam.
5. Donuts
Tren makan donut ini semakin menjadi di Malaysia. Memang lazat dan cepat
nak makan. 1x donut biasa = 200kcal. Kalau promosi “beli 5, percuma 1″
dah 1200kcal.
6. Pisang Goreng
Pisang goreng adalah tren bagi mereka yang bekerja. Kalau ada yang
keluar untuk temujanji, pasti akan pulang dengan pisang goreng. 1x
pisang goreng = 90kcal atau lebih (bergantung kepada saiz).
7. Minuman Bergula
Masalah minuman bergula? Well gula! 1g gula = 4kcal dan ia kandungan
utama kebanyakkan minuman-minuman di Malaysia. 1tin minuman bergula
berkarbonat = 150kcal.
8. Teh Tarik
1x Teh Tarik mengandungi dalam 90kcal. Tak lah banyak sangat. Tapi
masalah teh tarik adalah kuantiti pengambilan seharian. Kalau 2-3 cawan
setiap hari bersamaan dengan 80,000kcal setahun.
9. Kuih Muih
Seperti kuih-muih negara lain jugak, kuih Melayu penuh dengan gula-gula. Sebagai panduan mudah, anggap sebiji kuih 120kcal.
10. Nasi
Sebenarnya bukan salah nasi itu sendiri (ia tetap sumber tenaga yang
baik) tetapi salah kuantiti pengambilan. Saya sendiri makan nasi putih
hari-hari tapi cuma segenggam tangan sekali makan. Jangan lebih. 1
genggam sederhana = 150kcal.
Bonus: Gaya Hidup.
Selain makanan (kalori masuk), gaya hidup yang semakin sedentary (kurang aktif) juga merupakan punca kenaikkan berat badan.
utiup.blogspot.com
No comments:
Post a Comment